Tổng hợp các cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng

Sau khi luyện tập hay trải qua trận đấu bóng đá thì tình trạng đau mỏi cơ bắp là điều không tránh khỏi. Bất kỳ ai, kể cả vận động viên chuyên nghiệp cũng sẽ gặp phải. Tuy nhiên tình trạng này sẽ mất sau khi cơ bắp thích nghi hoặc sau thời gian nghỉ ngơi. Vậy cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng như thế nào? Cùng Caheo TV tìm hiểu chi tiết ngay sau đây. 

Phải duỗi cơ thể sau khi đá bóng

Một cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng hiệu quả đó là duỗi cơ thể để giúp thư giãn. Đây còn được gọi là Stretching để làm dãn cơ thể sau khi tập luyện với cường độ cao. Bài tập này sẽ giúp cơ bắp được thoải mái, thư giãn hơn. Vì vậy không có lý do gì để bạn bỏ qua những lợi ích tuyệt vời mà Stretching mang lại.

Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng bằng Protein

Sau khi chơi bóng xong, cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng uể oải, đau nhức vì vậy cần phải bổ sung đạm ngay. Tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người mà lượng đạm cần nạp vào cơ thể sẽ khác nhau. Trong đó Whey Protein là lựa chọn tối ưu ngay lúc này vì có khả năng sẽ hấp thụ cực nhanh và hỗ trợ cơ bắp được sửa chữa ngay. 

Bên cạnh đó cũng nên bổ sung thêm các loại carbs tiêu hoá nhanh để giúp cấp cho cơ thể lượng glycogen, kích thích tăng insulin, năng lượng và hỗ trợ tổng hợp đạm tốt hơn. Đây là cách chữa chuột rút chân khi đá bóng có thể áp dụng.

Cung cấp thêm thực phẩm chứa Kali 

Sau khi thi đấu xong, nguồn kali trong cơ thể sẽ bị giảm đi khá nhiều, đây lại là chất có vai trò rất quan trọng giúp sản sinh năng lượng, hỗ trợ phát triển cơ bắp. Vì vậy các bạn nên bổ sung thêm một số loại như chuối, khoai tây, đây là thực phẩm chứa nhiều kali nên là cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng rất hiệu quả.

Tập các bài phục hồi cơ 

Thời gian nghỉ ngơi là lúc để cơ bắp được phục hồi tốt nhất. Tuy nhiên nếu bạn không muốn ngồi một chỗ để nghỉ ngơi thì có thể ôn lại các bài tập nhẹ nhàng, tác động vào phần cơ như đi bộ, đạp xe, cardio… Những bài tập này sẽ giúp làm giảm những cơn đau nhức, kích thích lưu thông máu để nuôi dưỡng cơ thể. 

Có thời gian nghỉ ngơi phù hợp 

Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng nhanh nhất được nhiều người lựa chọn đó là không làm gì cả. Cơ thể có một cơ chế kỳ diệu giúp bạn có thể tự phục hồi và chăm sóc với điều kiện để được nghỉ ngơi đầy đủ. 

Đây là nguyên nhân vì sao bạn cần có thời gian để nghỉ ngơi sau khi thi đấu. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc lười biếng, chỉ ngồi hoặc nằm ì trên giường. Thay vào đó là phân chia thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và vẫn cần tập luyện nhẹ nhàng. 

Bổ sung thêm nước cho cơ thể

Khi thi đấu hay tập luyện cơ thể sẽ tiêu hao khá nhiều nước. Vì vậy việc nạp lại phần nước đã mất là một trong những cách giữ cơ hiệu quả. Nguyên nhân là bởi nước đảm nhận nhiệm vụ trao đổi và vận chuyển chất dinh dưỡng của cơ thể và tham gia vào các quá trình đang diễn ra bên trong. 

Theo nghiên cứu khi bạn thiếu đi 1% lượng nước so với tổng trọng lượng cơ thể sẽ làm giảm hiệu suất làm việc của cơ bắp lên đến 10%. Có thể thấy nước ảnh hưởng mật thiết đến sức mạnh và sức bền khi tập luyện của cầu thủ. 

Massage sau khi tập

Massage có khả năng làm tăng tỷ lệ tái tạo các sợi cơ hiệu quả. Chức năng này có tác dụng cao nhất khi thực hiện ngay sau khi tập luyện, thi đấu. Đây là bước quan trọng để phục hồi cơ bắp giữa các bài tập có cường độ cao và phù hợp với nhiều người tập luyện thể thao khác nhau. Bên cạnh đó các chuyên gia còn cho rằng việc massage sau buổi tập cũng hỗ trợ tinh thần sảng khoái, giảm đau nhức và nâng cao được hiệu suất tập. 

Lời kết 

Có nhiều cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng hiệu quả. Tuy nhiên để đảm bảo việc phục hồi hiệu quả cao thì các bạn đừng bỏ qua những gợi ý bên trên. Đây là những cách cơ bản, dễ thực hiện và có hiệu quả tốt nhất.