Bật mí cách chữa chuột rút chân khi đá bóng

Trong bóng đá các cầu thủ sẽ gặp phải rất nhiều vấn đề liên quan đến cơ bắp. Trong đó chuột rút là tình trạng rất hay xảy ra, gây đau cơ khiến các cầu thủ phải dừng thi đấu để nghỉ ngơi. Vậy có những cách chữa chuột rút chân khi đá bóng gì? Cùng Caheo TV tìm hiểu qua nội dung sau đây. 

Chuột rút xảy ra do nguyên nhân nào? 

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị chuột rút trong đá bóng. Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất: 

• Trong đó một nguyên nhân hay gặp nhất đó là do không khởi động trước khi tập luyện, làm cho cơ bị co rút đột ngột. 
• Khi cơ thể vận động quá sức và đột ngột làm ứ đọng axit lactic trong cơ thể, điều này khiến cơ nhanh bị mệt, kích thích thần kinh tuỷ sống và làm cho cơ bị co rút liên tục. 
• Khi vận động liên tục, hoặc thi đấu bóng đá trong môi trường quá nóng, ra nhiều mồ hôi làm cho cơ thể bị mất nước và các chất điện giải như Kali, Magie, calci… Đây cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút. 
• Ngoài ra còn các nguyên nhân khác như do cơ bắp không được dẻo dai và đủ sức mạnh; người tập luyện đã có tuổi tác cao khiến cho cơ bị teo dần; do tập luyện quá sức với cường độ mạnh; chơi thể thao trong môi trường quá nóng…. 

Cách chữa chuột rút chân khi đá bóng

Các giới chuyên gia cho rằng có nhiều cách chữa chuột rút chân khi đá bóng, tuy nhiên để có cách thực hiện đơn giản, hiệu quả nhất thì các bạn hãy tham khảo những chia sẻ sau đây. 

Sử dụng 1 chiếc khăn để căng cơ 

Khi có cảm giác bị chuột rút chân, bạn có thể sử dụng ngay 1 chiếc khăn tắm. Đặt chân ở giữa và dùng 2 tay giữ chắc 2 đầu khăn và kéo căng chân để giúp làm căng cơ ở bắp ra. Cách này sẽ giúp xoá tan cơn đau do chuột rút gây ra một cách nhanh chóng. 

Dùng đá hoặc khăn ấm để chườm

Một cách chữa chuột rút chân khi đá bóng bạn có thể tham khảo và áp dụng rất đơn giản đó là dùng 1 miếng giữ nhiệt để đặt lên vùng bị chuột rút. Điều này sẽ làm tăng lưu thông máu đến khu vực bị căng cơ để giảm bớt cơn đau. Bên cạnh đó cũng có thể dùng đá để chườm.

Massage cơ bắp

Khi bị chuột rút chân khi đá bóng, bạn nên dừng thi đấu và xoa bóp, massage cho cơ bắp. Việc này sẽ làm lưu thông máu xuống vùng bị chuột rút một cách nhanh chóng để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ. Hơn nữa khi massage cũng sẽ giúp máu chảy về nhanh hơn, thư giãn và giảm cơn đau một cách hiệu quả. 

Sử dụng giấm táo

Có nhiều người khi nghe đến cách chữa chuột rút chân khi đá bóng bằng giấm táo thường không tin. Tuy nhiên giấm táo là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, được sử dụng phổ biến trong thực đơn giảm cân. Bên cạnh việc giúp giảm cân hiệu quả thì cách này còn giúp bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể như Natri, Magie,…

Tắm nước nóng với muối Epsom

Trong muối Epsom có lượng Magie rất cao, vì vậy khi tập luyện thể thao và bị chuột rút về tắm bằng muối này sẽ rất tốt. Giúp cơ thể hấp thu magie hiệu quả hơn so với cách ăn uống. Đặc biệt khi tắm với muối này cũng làm giảm cơn đau khi bị chuột rút. 

Một số cách tránh chuột rút khi đá bóng 

Ngoài cách chữa chuột rút chân khi đá bóng thì các bạn cần biết đến cách tránh để xảy ra tình trạng này. Sau đây là một số gợi ý hiệu quả: 

• Nên cung cấp đủ nước cho cơ thể: Mất nước cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến chuột rút. Vì vậy bạn nên cung cấp đủ nước để bảo vệ cơ bắp khi đá bóng. 
• Bổ sung thêm các chất điện giải: Để phòng tránh chuột rút khi thực hiện đá bóng các bạn có thể thay nước uống thông thường bằng các loại nước cung cấp thêm chất điện giải, hoặc có thể ăn chuối để cung cấp kali hiệu quả cho cơ bắp. 
• Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể như Vitamin A, B, E, Magie, Kẽm…. sẽ có tác dụng rất tốt với những người chơi đá bóng. Việc này giúp làm giảm nguy cơ bị chuột rút. 
• Tập các bài tập bật nhảy: Khi cơ bắp bắt đầu mỏi sẽ dẫn đến tình trạng bị chuột rút. Vì vậy hãy tập luyện các động tác bật nhảy theo kiểu plyometric sẽ giúp hạn chế điều này. Các bạn có thể tập luyện bài này vài lần mỗi tuần. Đây là một cách tăng thể lực trong bóng đá rất tốt.
• Làm nóng và nguội cơ bắp trước và sau khi đá bóng: Khởi động cơ trước khi tập và thư giãn cơ sau khi tập xong là cách tốt nhất để giúp các cầu thủ hạn chế được tình trạng bị chuột rút. 

Lời kết 

Trong đá bóng, có rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe, cơ bắp của các cầu thủ. Đặc biệt là các tình trạng như chuột rút, căng cơ. Bên trên là một số cách chữa chuột rút chân khi đá bóng cùng nguyên nhân và biện pháp tránh tình trạng này. Hy vọng sẽ bổ ích với bạn.