Triệu chứng và cách chữa đau cổ chân khi đá bóng

admin Lần cập nhật cuối: Tháng Năm 31, 2023

Với người thường xuyên chơi đá bóng thì chắc chắn sẽ từng trải qua tình trạng đau cổ chân. Khi vận động quá mức rất dễ gây ra các chấn thương liên quan đến xương, khớp. Trong đó cổ chân là một trong những vị trí rất dễ bị chấn thương. Vậy cách chữa đau cổ chân khi đá bóng là gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau của Caheo TV.

Đau cổ chân khi đá bóng có triệu chứng như thế nào?

Khớp cổ chân sẽ kết hợp với 3 xương khác đó là Tibia, fibula và talus. Ba xương này đều được bao bọc và giữ vững bằng hệ thống dây chằng dày đặc. Nhiệm vụ của con người là giữ thăng bằng trong việc đi lại và vận động. Đau cổ chân là tình trạng xảy ra do sự bất cẩn trong quá trình tập luyện thi đấu. Cụ thể triệu chứng của tình trạng này như sau: 

  • Bong gân nhẹ: Trong trường hợp này, người gặp chấn thương vẫn có thể đi lại do cơn đau không quá nặng, không nguy hiểm. Tình trạng này sẽ khỏi sau 4-5 tuần. 
  • Bong gân thể trung bình: Nghiêm trọng hơn thể nhẹ một chút, ở thể trung bình thì xung quanh cổ chân sẽ có các vết bầm tím. Việc đi lại sẽ khó khăn và mức độ đau cũng đau hơn. Thời gian phục hồi cần từ 4-8 tuần. 
  • Bong gân thể nhẹ: Khi dây chằng bị đứt hoàn toàn, cổ chân lỏng lẻo gây đau nhức dữ dội khiến người bị sẽ không đi lại được. Để phục hồi thì bạn cần đến bệnh viện để được bác sĩ can thiệp. Thời gian phục hồi tầm 12 tuần. 
  • Đứt dây chằng: Với triệu chứng này là xương cổ chân bị tổn thương và tác động làm đứt dây chằng. Lúc này khớp cổ chân sẽ bị đau nhức và kéo dài âm ỉ, mức độ nặng sẽ nặng hơn rất nhiều, có các vết bầm tím, sưng to. 
Cach Chua Dau Co Chan Khi Da Bong 1
Các triệu chứng khi bị đau cổ chân trong đá bóng

Cách chữa đau cổ chân khi đá bóng

Cách chữa đau cổ chân khi đá bóng có phần phức tạp hơn so với căng cơ, chuột rút. Sau đây là các cách xử lý để bạn tham khảo: 

Nhanh chóng sơ cứu 

Ngay sau khi phát hiện mình bị đau khớp cổ chân dựa vào những triệu chứng và mức độ được chia sẻ bên trên. Đầu tiên các bạn hãy thực hiện các biện pháp sơ cứu sau đây: 

  • Chườm đá lạnh: Đây là cách chữa đau cổ chân khi đá bóng rất hiệu quả. Cách này thực hiện khá đơn giản nhưng lại đem đến tác dụng khá cao. Việc chườm đá sẽ giúp làm giảm sưng, dịu bớt cơn đau. Nên thực hiện chườm 6-7 lần/ngày, mỗi lần từ 10 – 15 phút. 
  • Ngâm chân trong nước đá: Các bạn có thể ngâm chân trong chậu nước đá khoảng 20 phút 3 – 4 lần mỗi ngày. Đặc biệt phải hạn chế đi lại và tác động mạnh để nhanh phục hồi. 
  • Ép dây chằng: Với cách này thì người bị nên tham khảo cách buộc dây thun đúng cách từ bác sĩ. Không nên buộc chặt, cũng không nên buộc chặn khiến việc chữa trị không hiệu quả. 

Gặp bác sĩ

Nếu tình trạng chấn thương khớp cổ chân của bạn nặng, nên đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời. Đồng thời bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để điều trị theo từng giai đoạn và mức độ. Ngoài ra sẽ có các bài tập trị liệu vật lý để chấn thương được hồi phục nhanh hơn và áp dụng trong cách chữa đau gót chân khi đá bóng.

Cach Chua Dau Co Chan Khi Da Bong 2
Cách chữa đau cổ chân khi đá bóng

Cách tránh đau cổ chân khi chơi đá bóng 

Ngoài việc tìm hiểu cách chữa đau cổ chân khi đá bóng thì các bạn nên biết cách tránh bị đau cổ chân. Sau đây là một số cách cơ bản: 

  • Khởi động trước khi tập: Việc làm nóng cơ thể, khởi động sẽ giúp cơ thể được bổ sung oxy từ từ để máu đi đến các gân và dây chằng. Giúp chúng trở nên có sự đàn hồi và giảm chấn thương đáng kể khi thi đấu. 
  • Chọn giày phù hợp: Với các cầu thủ đá bóng việc lựa chọn một đôi giày phù hợp rất quan trọng. Nó không chỉ giúp tránh tình trạng đau cổ chân mà còn hỗ trợ các cầu thủ thi đấu hiệu quả hơn. 
  • Không nên tập luyện quá sức: Khi luyện tập hay thi đấu không nên tập quá sức, nên tập với cường độ tăng dần. Không nên làm quá sức dễ gây tình trạng mệt mỏi và chấn thương. 
  • Hạn chế các tình huống tranh chấp nguy hiểm: Khi thi đấu tranh chấp bóng là điều không tránh khỏi. Với những trận tập luyện hoặc trận bóng không quan trọng thì bạn nên hạn chế tình huống nguy hiểm để giảm thiểu chấn thương. 
Cach Chua Dau Co Chan Khi Da Bong 3
Cách tránh đau cổ chân khi đá bóng

Lời kết 

Trong bóng đá có rất nhiều tình huống gặp chấn thương. Đau cổ chân là một trong những tình trạng xảy ra khá phổ biến. Với những cách chữa đau cổ chân khi đá bóng được chia sẻ bên trên, hy vọng sẽ giúp các bạn biết cách xử lý khi gặp phải.

Bài viết liên quan

3 cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả cho các cầu thủ

3 cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả cho các cầu thủ

Để có thể lực tốt nhất khi thi đấu thì các cầu thủ phải có chế độ tập luyện,...

Tìm hiểu trước khi đá banh nên ăn gì

Tìm hiểu trước khi đá banh nên ăn gì

Trước khi đá banh nên ăn gì khi tham gia vào một hoạt động thể thao như đá banh...

Khám phá chế độ ăn của cầu thủ bóng đá nước ngoài ra sao

Khám phá chế độ ăn của cầu thủ bóng đá nước ngoài ra sao

Khi nói đến chế độ ăn của cầu thủ bóng đá nước ngoài và hiệu suất của các vận...

Tìm hiểu cách chữa đau gót chân khi đá bóng hiệu quả

Tìm hiểu cách chữa đau gót chân khi đá bóng hiệu quả

Tình trạng đau gót chân thường xuyên xảy ra với các cầu thủ sau khi thi đấu bóng đá....

Thủ môn xui xẻo nhất thế giới trong lịch sử bóng đá với các pha cười ngất

Thủ môn xui xẻo nhất thế giới trong lịch sử bóng đá với các pha cười ngất

Trên sân cỏ, vị trí thủ môn luôn được coi là vô cùng quan trọng và ảnh hưởng lớn...

Những mẫu găng tay thủ môn xịn nhất thế giới

Những mẫu găng tay thủ môn xịn nhất thế giới

Những mẫu găng tay thủ môn xịn nhất thế giới không chỉ là công cụ quan trọng để bảo...