Nguyên nhân và cách chữa căng cơ khi đá bóng

Căng cơ là tình trạng rất hay gặp trong bóng đá, đây cũng được coi là một dạng chấn thương. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến căng cơ, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả. Bài viết sau đây Caheo TV sẽ giúp anh em có được những thông tin bổ ích. 

Một số nguyên nhân gây căng cơ khi đá bóng 

Đá bóng bị căng cơ là tình trạng rất hay xảy ra với các cầu thủ. Căng cơ thường xuất hiện ở những vùng tập trung nhiều cơ như bắp chân, cơ đùi… Ngoài các vùng chân thì căng cơ háng cũng rất hay gặp khi đá bóng. Khi căng cơ thớ cơ sẽ bị kéo căng vượt quá mức giới hạn và không trở lại vị trí ban đầu, dẫn đến căng cơ. Một số nguyên nhân gây căng cơ đó là: 

Do trước khi đá bóng không khởi động 

Khi khởi động không kỹ càng là nguyên nhân sẽ dẫn đến tình trạng căng cơ trong bóng đá. Đối với việc chơi ngẫu nhiên, không chuyên nghiệp thì phần lớn cầu thủ thường không chú trọng đến phần khởi động. Tuy nhiên khi bỏ qua khâu này sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng bị chuột rút và căng cơ. 

Khi không khởi động hoặc thực hiện các động tác khởi động không kỹ thì phần cơ sẽ không được làm nóng, chưa thể quen với việc cơ thể sẽ vận động mạnh. Điều này dẫn đến các cơ thịt bị co giãn đột ngột và khiến cho chúng bị căng, đau nhức. 

Vận động quá sức

Trước khi ra sân thi đấu bóng đá đều cần có một thời gian dài để luyện tập. Các cầu thủ chạy với cường độ lớn trên sân lên đến 90 phút, điều này sẽ tạo nên áp lực không hề nhỏ đến các cơ bắp. Bóng đá là môn thể thao sử dụng sức mạnh ở đôi chân rất nhiều vì không chỉ chạy mà còn đòi hỏi sự linh hoạt, uyển chuyển, khéo léo trong từng chuyển động. 

Các tình huống va chạm khi đá bóng 

Dù bạn đã thực hiện khởi động kỹ càng, chính xác hay là một chân sút tầm cỡ nhưng vẫn có thể gặp tình trạng căng cơ khi có những va chạm mạnh trên sân. Những yếu tố ngoại cảnh như mặt sân xấu, bị va chạm trong khi di chuyển, bị chơi xấu đều là nguyên nhân dẫn đến va chạm và căng cơ. 

Cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả

Có nhiều cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả được chia sẻ. Sau đây là một số cách cơ bản, dễ thực hiện nhất để bạn tham khảo. 

Nghỉ ngơi ngay sau khi có dấu hiệu bị căng cơ

Ngay sau khi bị căng cơ, các cầu thủ phải dừng ngay việc đá bóng, không để cho cơ phải chịu tác động hay áp lực nào. Nếu căng cơ nhẹ, không đau thì nghỉ ngơi một thời gian để hồi phục. Còn nếu tình trạng nặng hơn không thể trở lại sân thì nên đi chườm lạnh ngay. 

Chườm lạnh

Chườm lạnh được xem là cách chữa căng cơ khi đá bóng rất hiệu quả. Đặc biệt là trong các trường hợp cấp tính. Tuy nhiên khi thực hiện chườm lạnh cần phải chú ý đến các quy tắc như sau: 

• Không được để trực tiếp đá lạnh lên vùng bị căng cơ, đặc biệt là khi vùng da đó bị xây xát. 
• Nên cho đá vào túi bọc thực phẩm hoặc khăn nếu có, sau đó quấn xung quanh vùng bị căng cơ, chườm trong khoảng 15-20 phút. Có thể chườm nhiều lần đến khi giảm sưng. 
• Không nên chườm liên tục trong 1 thời gian vì có thể gây bỏng da. 
• Với những người có tuần hoàn máu kém thì không nên chườm quá lâu vì sẽ dễ gây hạ nhiệt của cơ thể. 

Giãn cơ nhẹ nhàng và từ từ 

Khi bị căng cơ ở bắp chân thì không nên hoạt động với cường độ mạnh. Thay vào đó nên nghỉ ngơi, tập các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, thực hiện kéo căng và bài tập làm tăng tuần hoàn cho cơ bắp như yoga. Đây là cách tăng thể lực trong bóng đá rất hiệu quả.

Quấn băng

Một cách chữa căng cơ khi đá bóng khác có thể áp dụng đó là quấn băng để bảo vệ vùng bị căng cơ và hạn chế tình trạng trở nặng khi bị chấn thương. Đặc biệt nên quấn băng khi vùng da đó bị xây xát. Lưu ý không nên quấn quá chặt, vì điều này sẽ khiến máu không lưu thông được. 

Lời kết

Căng cơ không phải là vấn đề chấn thương nghiêm trọng với các cầu thủ. Tuy nhiên nó ảnh hưởng rất nhiều đến việc tham gia thi đấu sau đó. Vì vậy các cầu thủ cần phải khởi động kỹ càng để tránh xảy ra tình trạng này. Các bạn đừng bỏ qua những cách chữa căng cơ khi đá bóng bên trên để xử lý ngay khi gặp phải.